przysiady na

[...] "Skazany na trening". Czy moje mięśnie odpowiednio się regenerują przy takim planie (podane ćwiczenia z kalisteniki są z tej książki) Poniedziałek: Stanie na rękach + przysiady + pompki + podciąganie (Kalistenika) Wtorek: Klata + bic (siłka) Środa: Nogi+ brzuch+stanie+mostek (kalistenika) Czwartek: Wolne Piątek: nogi+bary (siłka) Sobota: [...]

/SFD/Images/2015/12/30/f73a278c1ee141489b3a8825f444e00f.png Samopoczucie średnie, piłam kawę z mlekiem i do końca dnia byłam wzdęta, do tego muszyna na treningu nie byla dobrym pomyslem. /SFD/Images/2015/12/30/5f5a209eec6e426187bb0099a1a978e3.png Ćw. wprowadzające: WYCISKOPODRZUT 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. PRZYSIADY ATG RAMPA 2. [...]

[...] pełnymi tygodniami kalendarzowymi, to zaczynamy T6. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg [...]

[...] 40x6 +cardio 20min. dziś były czwórki,brzuch i łydki -prostowanie nóg siedząc 35x40 55x30 75x20 95x16 -wyciskanie na suwnicy skośnej 200x20 300x20 360x20 420x20 250x40 -przysiady tylne 60x10 100x10 140x10 180x10 -wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej 60x15 80x15 100x15 -prostowanie nóg siedząc 3x25 -50kg -wspięcia na suwnicy skośnej [...]

[...] raczej konsekwencją treningu "oburęcznego", bo tylko tak ciało otrzymuje odpowiedni bodziec w postaci kilogramów. To samo dotyczy pistoletów z hantla czy kettlami. Jak ktoś nie wierzy niech zrobi eksperyment. Najpierw trening jednonoznych przysiadów i potem sprawdzian w przysiadzie ze sztangą. Potem przysiady ze sztangą i sprawdzian jednonóż.

Siema wszystkim czwórki i dwójki A. Przysiady Platz 10 x 8 - 10 80,110,140,140,140,140,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 310,310,310 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 73 Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 32,32,32,34,34,34,38,38,38,38 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 250,300,300 [...]

[...] :) Jak wiadomo - nigdy za wiele szpilek. Ani torebek. Wszystkiego właściwie, bo trening rąk po czymś takim mogłabym mieć z głowy %-) Ale dzisiaj były poślady akurat 5x5 przysiady na maszynie do odwodzicieli 55 dzien dobry 35 bulgarskie 6 lifty wyciag dolny 13.75 odwodzenie nogi w tyl na wyciagu 11.25 +cardio Jestem wykonczona i jutro pewnie [...]

Wiem, zdawałem sobie z tego sprawę jak wrzucałem. Z drugiej strony, to przysiady oddziałują w głównej mierze na czworogłowe, RDL na dwugłowe, a wspięcia na łydki. Więc w zasadzie główne mięśnie nóg poruszone. Poza tym ten mój staż na siłowni też jest stosunkowo krótki. Co byś radził ewentualnie jeszcze dorzucić? Zastanawiałem się też, czy pompki [...]

[...] wyciągu dolnego za głową siedząc: 15,12,10,10 3.Prostowanie ramienia w opadzie na wyciągu: 8-12|x3 Środa:Nogi i biceps Nogi: -Przysiady ze szttangą: 15,12,10,10,6,6 -Hack przysiady: 15,12,12,10,8,8 -Wykroki: 8-12|x4 -Przyciąganie wyciągu dolnego do tyłka leżąc na brzuchu: 12,10,8,8,5 -Wspięcia na palce ze sztangą stojąc: 15,10,8,8,6,6 [...]

Ujdzie.Przysiady rób jednak ze sztangą, a drugie ćwiczenia na bicepsy odpuść.

[...] rozpiętki 15-12-10-8 Triceps wysciskanie wąskie 15-12-10-8 Francuskie wyciskanie sztangi 15-12-10-8 Ściąganie sznurów z wyciągu górnego 15-12-10-8 Wtorek Nogi : -przysiady 5-12-10-8 - Martwy ciąg 5-12-10-8 - Wspięcia na palce obunóż stojąc 5-12-10-8 -wykroki 4 serie po 30 kroków Uginanie nóg w leżeniu 5-12-10-8 Środa ~Wolne Czwartek [...]

29.12.15 Siemano! Dziś drugi dzień treningowy po przerwie i nie powiem, dzisiaj rano wstało mi się ciężko.. Może dlatego, że spałem nieco ponad 6h? Organizm znowu musi się przestawić najwidoczniej. Trening mimo wszystko zrobiony na pełnej piździe! Spociłem się jak nie wiem co i darłem się na siłownię haha aż instruktor podszedł do mnie i coś tam [...]

Dopiero zaczynam przygode z tym sportem. Czy taki plan na początek jest dobry? A) *Nogi - Wykroki ze sztangielkami *Klatka - Wyciskanie sztangielek *Plecy - Wiosłowanie sztangielkami *Barki - Wyciskanie sztangielek *Triceps - Wyciskanie sztangielek leżąc *Biceps - Podnoszenie sztangielek stojąc ze skrętem - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] cały czas jestem teraz na masie. Od nowego roku chce dość poważnie podejść do treningów z dietą i planem :) Tak to mniej więcej będzie wyglądać: Poniedziałek:nogi -przysiady 5 serii 8-12 powt. -prostowanie nóg na maszynie(czworogłowe) 4 serie 8-12 powt. -suwnica 4 serie 8-12 powt. -wykroki 4 serie po 30 kroków Wtorek:plecy-brzuch MC 5 [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co powiesz na taki zestaw? A) *Nogi - Wykroki ze sztangielkami *Klatka - Wyciskanie sztangielek *Plecy - Wiosłowanie sztangielkami *Barki - Wyciskanie sztangielek *Triceps - Wyciskanie sztangielek leżąc *Biceps - Podnoszenie sztangielek stojąc ze skrętem - Wyciskanie [...]

Czy ten trening będzie odpowiedni dla osoby z 4-5mieś stażem, redukcja. Wtorek: klata,triceps Czwartek:plecy,biceps Sobota:nogi,bark Wtorek: Klata: 1/Wyciskanie hantli ławka skośna; 15/12/10/8/5 2/Płaska 15/12/10/10/8 3/ Rozpiętki 15/15/15 Triceps: 1/Francuskie 15/12/10/8 2/Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15/12/10/8 3/Ściaganie [...]

[...] się wyżyć na tabacie a potem w planach 20min rowerka. **** Tabata zaliczona i rowerek też. Nie pomogło - dalej jestem wkurzona na dzisiejszy trening. Az mnie kusi żeby te przysiady jeszcze raz spróbować, ale to chyba nie najlepszy pomysł. I dlaczego autokorekta zmienia mi czasowniki na rodzaj męski? Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

Wiek: 22 Wzrost : 183 Waga : 80 Staż treningowy : obecnie tylko siłownia 3mies. Staż kiedyś : MMA+ siłownia+ biegi , 2 lata Witam czy może mi ktoś pomóc , obecnie na tym planie chciałem się rozruszać i robię go od 3 miesięcy ale czytając forum widzę że ludzie mają dużo mniej serii i np. tylko 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową , Powiedzcie mi [...]

A co sądzicie o takim układzie Poniedziałek:siłownia:klata,tricek,brzuch Wtorek: Ćwiczenia w domu na całe ciało pompki (różne rodzaje) przysiady,brzuszki,podciągniecia itp Sroda : siłownia :plecy,biceps,przedramię Czwartek :Ćwiczenia w domu na całe ciało pompki (różne rodzaje) przysiady,brzuszki,podciągniecia itp Piątek :siłownia :łydy,uda,brzuch [...]

Wtorek 29.12.2015 Przysiad 4x6-8 60x8 70x8 80x6 90x5(już nie pełne przysiady) ---------------- 50x8 60x8 70x8 80x8 50x8 60x8 70x8 80x6 Wykroki 4x10-12 10x12 10x12 10x12 10x12 ---------------- 12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x10 25x12 25x12 25x12 25x12 - ze sztangą dużo wygodniej i lepiej Suwnica 4x-10-12 75x12 75x12 85x11 85x10 ---------------- [...]